drazek 10

1) przysiad 3s 12powt 2) rumunski martwy ciag 3s 12powt 3) wyciskanie na plaskiej 3s 12powt 4) wioslowanie w opadzie 3s 12powt 5) wyciskanie w staniu 3s 12powt 6) drazek lub wyciag pionowy 3s 12powt 7) francuskie wyciskanie hantlem 3s 12powt 8) uginanie ramion ze sztanga stojac 3s 12powt 9) lydki 2s 30powt 10) brzuch 2s 20powt rozgrzewke mam robic [...]

Taki zestaw wziąłem. Po ile serii dać? A: -WYCISKANIE sztangielek NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -Wyciskanie sztanki sprzed głowy -MLOTKI NAPRZEMIENNE -WYCISKANIE FRANCUSKIE -WIOSLOWANIE SZTANGĄ -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A B: -WYCISKANIE na ławce płaskiej -Unoszenie sztangielek w bok -MARTWY CIAG -POMPKI [...]

Schemacik z wykorzystaniem metody 5x5 1) Przysiad metoda 5x5 Wykroki ze sztangą 8,6,6,6 Prostowanie nóg 8,6,6,6 Uginanie nóg 8,6,6,6 Wyciskanie na barki 8,6,6,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 10,10,10 (kolejność barki<->nogi tak jak Ci pasuje) 2) MC metoda 5x5 Dzień dobry 8,6,6,6 Wiosłowanie 8,6,6,6 /drążek z obciążeniem [...]

Witam proszę o pomoc podkreślam nie jestem profesjonalistą. Wiek 30 waga 86 wzrost 176. Sprzęt w domu ławka sztanga + 70 kg obciążenia hantle skakanka drążek do podciągania . Staż rok od początku roku konkretniej. Trening 6 razy w tyg pon klatka + triceps+brzuch , wtorek nogi + barki +brzuch , środa plecy + biceps + brzuch , czwartek przerwa [...]

Siła nie idzie... Drążek cały czas w miejscu. Nawet obniżyłem na oczko nr 5 bo robi mi się lżej i bardziej technicznie czuję ściąganie drążka i potrafię przytrzymać 3 sekundy na dole ale i tak max 10 powtórzeń na serie. Klatka stoi w miejscu pomimo niskiego zakresu powtórzeń. 40 kg x 9 , 50 kg x 5, 60 kg x 3 , 70 kg na raz nie mogę wycinąc, cały [...]

[...] forum) Triceps - zamienilbym wyciag na waski, tylk oze po klacie moze byc ciezko wiec dalbym francuza Barki good tylko 3 cwicznenia zalezy po ile serii Plecy - wioslowanie i drazek to moim zdaniem podstawa :) Dalbym 1 serie drazka jak wedlug Ciebei za lekko do dorzuc 5tke zobaczysz jaka roznica ;) i wioslowanie zaleznie od serii mozna jeszcze 1 [...]

[...] jest, bo jak kiedys nie potrafilem sie podciagnac ani razu, tak teraz dobrze technicznie to z 2-3 razy mi sie uda (bez zadnych podskokow itp). Ostatnio do domu kupilem tez, drazek na sciane, takze tez to cwicze. Mam jeszcze znajomego ktory 'to' uprawia, moze sie zglosze tez o jakies cwiczenia, ktore warto robic na drazku. Dziekuje jeszcze raz [...]

Więc tak: Pompki ze stania na rękach - myślę, że dam radę wykonać to ćwiczenie, ale nie próbowałem. Podciąganie jednorącz - jedyne jakie podciąganie na 1 ręce potrafię to wygląda ono tak, że jedną ręką trzymam drążek, a drugą trzyma za nadgarstek tej, która 'będzie pracowała', więc takie coś odpada? Próbowałem podciągać się bez tego trzymania za [...]

Zanim pójdę do tego 'dietetyka' to jeszcze mnie naszło takie pytanie czy SW(MMA) daje jakieś 'efekty' no wiecie czy ćwiczenie MMA daje jakieś efekty 'na ciele', niby robi się jakieś ćwiczenia, brzuszki, 'tarzanie' jak dla mnie to ok. 10,20,30kg cięższymi kolesiami, dają te treningi 'takie' efekty. Nie zależy mi na takich efektach, wolałbym się [...]

-Jutro trenuję 'Drugi program treningowy' i w nim postaram się uzyskać 8 powtórzeń ćwiczenia B, które będą poprawne technicznie, a jeżeli mi się uda to w następny dzień treningowy przechodzę do 'II poziom treningowego', a jeśli mi się nie uda jutro, to będę próbował przez następne treningi osiągnąć 8 powtórzeń w ćwiczeniu B(oczywiście trenując w [...]

więc proszę o uzasadnienie...albo inaczej pomyślę,że potrafisz jedynie krytykować.pewnie poleciłbyś drążek nadchwytem, martwy ciąg i wyciskanie na klatę leżąc:> : poleć ćwiczenia do wykonania w domu, przez dziewczynę, która nie chce ani chudnąć ani przybierać na masie, ale ze sprzętu ma tylko hantelkę .starałem się umieścić ćwiczenia na [...]

Niedziela - klatka piersiowa ( 3 cwiczenia), biceps(2 cw.) , nogi (2 cw.) Poniedzialek - plecy (2 cw), barki (3 cw), triceps (3 cw), Wwszystkie partie po 4 serie ( ciezar progresywny) po 12,12,10,10 powtorzen, oststnio skrocilem czas miedzy powtorzeniami czy tez seriami do ok 1 min, wczesniej nawet 2 minuty odpoczynku. Na tego typu programach [...]

Masz 2 tygodnie czasu, nie masz sprzętu i chcesz poprawić wyniki ? Nie oszukujmy się, do podciągnięć potrzebny jest drążek, do biegania hmm buty? Brzuszki też można robić na podłodze, ew. jeśli robienie brzuszków na pochyleniu jest lepsze tez mogę sobie coś takiego skonstruować. Interesuje mnie ogólna poprawa sprawności, a nie wyciskanie [...]

NOGI+PLECY DOL no to na rozgrzewke wykroki 2 serie 1. SIad przedni badz tylni 5x8 Zrób tak, ze w jednym cyklu treningowym trwającym, powiedzmy dwa miesiące będziesz ćwiczył siad ze sztangą na barkach, potem siad przedni...Oraz pamiętaj, że przysiad ze sztangą na barkach z w miarę szerokim rozstawem nóg, to najbardziej ogólnorozwjowo ćwiczenie na [...]

Biceps - napięty, ręka pod kątem 90 stopni Jeżeli ćwiczyłeś bez diety i jeździłeś 60km dziennie no to znasz już powód małych przyrostów Spróbuj skrócone FBW A) SQ 3s 12/10/8 WL 3s Wiosłowanie 3s Biceps B) MC 3s 12/10/8 PP 2s Drążek 3s max Triceps

wszedzie maks nie no zartuje musze podciagnac troche drazek bo slabiutko z tym u mnie dawno sie niepodciagalem :-/ i niewiem jak bedzie z 10*10 w 12 minut robie 2,8km teraz aby zaliczyc semestr musze w 12 minut zrobic 2,9km a w minute 100 metrow to mozna zrobic spacerem 65 brzuszkow lezac hehe pikus tylko ze u mnie z wahadlem slabiutko bo ja [...]

30m2 to mało na ławke i stojaki? to chyba masz 3 metrowy stół na środku i szafę. 1 - wariant najprostszy - hantle + ławka, drugi w kolejnosci hantle + ławka + gryf prosty , trzeci hantle, ławka, gryf i stojaki. Sorry ale bez ławki cięzko się obejść. Klatki dupnymi pompkami nie zrobisz. Ale mozesz kupic mała zwykłą ławkę bez stojaków, ona mało [...]

http://www.youtube.com/watch?v=pBAojPvAZR4 Sadkov siłę ma, tego mu nie zaprzeczymy, ale z wytrzymałością bym się kłócił(głównie chodzi mi to o łączenie elementów, sety to się zwie?). Jak dla mnie gość przewidywalny z tego co obejrzałem kilka jego filmików, m.in planche clap push ups, backflip przy tym i znowu pompuje planszę to już mnie nic nie [...]

teraz skład napisze 20 mg Ephedrine Hydrochloride 25 mg Bromelase 200 mg Caffeine 250 mg Aspirin w piątek wziołem 1 tabsa i powiem tak, nieźle mnie kopneło, niewiem jak to inaczej napisać ale niezłą ma moc ten środek, teraz już na samej diecie zadużo bym nie zbił i mam nadzieje, że ten środek pozwoli mi osiągnąć to co chce dziś przed treningiem [...]

Czarny a co mi doradzisz? 25 lat 186cm wzrostu 72 kg Chce przytyc z 10 nie chodzi o miesnie ale generalnie o mase Szczerze nie mam czasu w tygodniu na silke ale w domu male cwiczenia jak drazek, pompki i takie rozne znajde czas Jaki gainer i czy cos to da? Z gory dzieki za odpowiedz